ilosc kcal

http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Dane jakie podalem: Wzrost: 180 Waga: 108 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 33.3 Zawartosc tkanki tluszczowej w [...]

zdecydowanie dobrze ulokowane kilogramy:-D Też tak sądzę 8-) 8-) jak mówię, że ważę 70 kg to ludzie nie chcą wierzyć %-) No i jest bardzo fajnie, sylwetka miła dla oka. Zdecydowanie, chyba będą z ciebie ludzie :-D Je je je };-) 8-) 8-) A fajnie jak owi Partyzanci czasem się ujawnią, bo mam wrażenie, że pisze sama ze sobą, ewentualnie z [...]

DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją [...]

Wiem doskonale, że owoców i warzyw raczej nie powinno się podliczać w kcal ale chciałbym po prostu aby ktoś poważnie zainteresowany tematem odżywiania miał wgląd w moją dietę i ewentualnie ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok [...]

Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie [...]

Naprawdę jest potrzeba redukcji? Jeśli tak to przejdędooceny diety: Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww [...]

węgli mało, daj ze 150, zwiększ intensywność aero i zwiększaj czas i ilośc dni treningowch, kcal wydaje mi sie tez ze za bardzo uciąłeś, ja redukuje z wagą 87 i mam obecnie ok 2700 kcal

Sprawdzałam tylko waszą czujność ---------------------------------------------------------------- Dzień 26 Micha: - tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - cyc z indyka, warzywa, oliwa, truskawki - schab wieprzowy, warzywa, oliwa 2h na moto - whey+syntha - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 171,42 W 35,64 [...]

Bycie na masie jest do d**y . Dzisiaj mam dzień z mniejszą ilością żarcia (bo Mutant po treningu), a już chce mi się rzygać... Cały dzień boli mnie żołądek od ilości wepchniętego weń jedzenia (to jest zaleta LC, nie trzeba tyle jeść, bo 1g tłuszczu to 9 kcal). Nie mogę patrzeć na makaron i kuraka. Nie pozostaje nic innego, niż oprzeć 2 posiłki na [...]

Wrzucam już wypiskę, bo dzień bez treningu, to menu już ustalone. Wypiska: Kombinując z nasyceniem się przy 1500 kaloriach, dziewczyna wpadła na pomysł, by zrobić zupę-krem z marchwii. Kalorii mało, gęste, duża ilość, bo z 1kg marchwii, trochę ziemniaków, cebula i skórka pomarańczy na imbirze, więc powinno być ok :). Musiałem trochę uzupełnić [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

OK fajnie więc wyglądało by to tak: 2085 kcal wskaźnik BMR Aby utrzymać wagę:3597 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1978 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g zrobiłem aktywność 3-5 w tygodniu bo zamerzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu , więc To BMR 2085 kcal to tyle aby chudnąć tak ? A co do tych procentów produktów To ilośc [...]

To co się rzuca w oczy to duża ilość owoców. Owoce trzeba jeść, bezdyskusyjnie ale.... Ale przy sporej Podaży węglowodanów takie ilości fruktozy nie koniecznie muszą działać na naszą Korzyść. Te 500_600g owoców spoko, ale 1,5kg + już bym się zastanowił. A owoce to nie jedyne źródło fruktozy. Dla szybkiego przypomnienia - ona metabolizowana [...]

[...] widzę , że jak nie jest zakazanych produktów dużo to jest ok :-) I tak już z innej beczki ;-) mam od 2 tygodni inteligentna opaskę, która mierzy miedzy innyni tętno, kroki, pokonany w ciągu dnia dystans, ilosc spalonych kcal.. i wychodzi mi w dzień kiedy pracuje po 18-25 km pokonanych na piechotę.. ;-) czyli trochę tych kcal przepalam ;-)

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

1500 kcal to za mało nawet dla dziewczyny. Nic dziwnego, że nie masz siły, a jesteś dość aktywny. Rozumiem, że boisz się przytyć. Blokady psychiczne to trudna rzecz i nie łatwo sobie z tym poradzić, Pamiętaj jednak o tym, że tłuszcz, to nie jest coś co Cie obleje z dnia na dzień. To proces, który trwa dłuższy czas. A skoro tak jest - to możesz to [...]

[...] zagrozenia w rozmowie z innymi, moze to bedizesz musial robic 100 razy moze 10000 ale nagroda jest wolnosc od lęku. A mi pomogly nastepujace rzeczy: 1. Dieta i odpowiednia ilosc kalorii - po przeczytaniu Minnesota experiment (polecam kazdemu) stwiedzilem, ze oprocz nerwicyi depresji jestem po prostu zagłodzony. Po dodaniu okolo 1000 kcal [...]

17.08.2014 DNT Ostatni dzień bez treningu %-) Od jutra ostry zapierdziel i...więcej jedzenia %-) Zaprawdę ukocham sobie dni treningowe przez ilość ww. Chodzę głodna, zła i słaba, ale powoli przywykam. Nie wiem, jak kiedyś mogłam jeść 1000 kcal i być z siebie dumna, że nie czuję głodu. Czeka mnie jeszcze długie rozciąganie, żebym jutro wstała w [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]